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秋季不贴肥膘 饮食注意这些!

美食首页 39健康网 2016年11月01日 11:41 A-A+

原标题:

       秋季最容易贴肥膘,那是因为天气冷了之后,脂肪的消耗变慢,会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘!有什么办法可以在秋季保持美好身材呢? 


       秋季饮食原则:
       1、睡前3小时严禁进食!
       晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。
       2、晚饭不吃碳水化合物!
       碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。
       3.保持现有的食量
       虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。
       4、每顿饭不能只吃单一食物!
       拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
       5、日常生活中能动就动!
       不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟!
       秋季减肥食谱:
       减肥食谱一:
       早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
       中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
       减肥食谱二:
       早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
       中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
       晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
       减肥食谱三:
       早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
       中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
       减肥食谱四:
       早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
       中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
       晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
       减肥食谱五:
       早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
       中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
       晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

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我要纠错编辑:龚曦 责任编辑:耿敏
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