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孕期吃什么最为健康

美食首页 来源:美食天下 2016年12月22日 10:27 A-A+

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  在孕妇怀孕期间,应该注意良好的饮食习惯,适当的补充一些营养,吃些营养物质较为丰富的食物,也是应该多吃一些蔬菜,有利于身体健康,那么对于怀孕期间的孕妇而言,应该吃一些什么食物呢?快来看看吧!

  凉拌紫甘蓝

  一、孕妇宜吃甘蓝

  甘蓝是蔬菜中营养物质较为丰富的。甘蓝中所富含的叶酸,能帮助胎儿健康成长,可使孕妇心情愉快,是孕期重要的营养素之一。孕妇吃甘蓝的好处如下:

  1、补充蛋白质,促进胎儿的发育。紫甘蓝富含营养元素如优质蛋白,纤维素,矿物质,维生素等等,孕妇怀孕流失营养,吃紫甘蓝可以补充营养,强身健体,促进胎儿发育。

  2、增强日常抵抗力。紫甘蓝富含蛋白质,孕妇吃紫甘蓝,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除疲劳感,减轻怀孕常有的忧郁症状。

  3、补充一些微量元素。孕妇吃紫甘蓝,可以补充铁元素,促进身体血液的循环,维持血液功能的正常,还可以美容养颜,补充水分,避免皮肤因怀孕而变得干燥。

  4、含有较为丰富的钙质,是较为健康的。每100克紫甘蓝就有100毫克钙元素,孕妇吃紫甘蓝,可以补充钙元素,可以健脑补脑,维持免疫系统的正常,避免因怀孕身体虚弱,细菌会入侵身体,还可保护骨骼的健康,也可促进胎儿的免疫机能的增强,骨骼和脑部的健康发育。

  菠菜炒鸡蛋

  二、孕妇宜吃菠菜

  经常的吃一些菠菜,也是有利于健康的。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源,是孕妇补叶酸的食物来源。孕妇吃菠菜的好处如下:

  1、孕妇食用菠菜能促进人体新陈代谢,延缓衰老,菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。孕妇食用菠菜,还可降低中风的危险。

  2、常吃蔬菜,补充维生素A,孕妇食用菠菜能促进生长发育,增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进胎儿生长发育。

  3、保证营养的健康,对于疾病有着较好的效果。增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质。其所含铁质,对孕期缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

  注意补充维生素,注意日常营养物质的吸收。不过需要注意的是由于菠菜含有草酸,会影响钙的吸收,所以孕妇吃之前必须先在热水里焯一下,减少草酸的含量,然后再炒、拌、做汤等等,这样菠菜的营养价值才能被孕妇有效的吸收。

  小炒刀豆丝

  三、孕妇宜吃刀豆

  刀豆也是较为好的食物。刀豆含有丰富的磷,有利于调节体内的酸碱平衡,还可以保持活力,有益于神经活动,减轻怀孕带来的疲劳感。孕妇吃刀豆的好处如下:

  1、刀豆含有丰富的磷元素,据测定,每100克刀豆就含有57毫克磷元素。孕妇吃刀豆,可以补充磷元素,有利于调节体内的酸碱平衡,还可以保持活力,有益于神经活动,减轻怀孕带来的疲劳感,减轻怀孕常有的忧郁症状,保持良好的情绪。

  2、刀豆含有丰富的钙元素,每100克刀豆还含有49毫克钙元素,孕妇吃刀豆,可以补充钙元素,可以健脑补脑,维持免疫系统的正常,抵抗细菌入侵身体,还可保护骨骼的健康。

  3、不从丰富的元素,补充营养物质。刀豆含有丰富的钾元素,每100克刀豆就含有209毫克钾元素,孕妇吃刀豆,可以补充钾元素,参与细胞内糖和蛋白质的代谢,维持神经的健康,维持体内酸碱平衡的正常,保护心跳规律的正常,也可以促进胎儿心脏的健康发育。

  怀孕期间,经常的吃这些蔬菜,是有利于健康的行为,这三种蔬菜,不仅仅补充维生素,而且对于胎儿的健康也是十分有利的,怀孕期间,可以多吃一些。快来一起看看吧!

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我要纠错编辑:龚曦 责任编辑:耿敏
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