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喝猪蹄汤太腻?哺乳妈妈喝4种粥下奶快

美食首页 来源:家庭医生在线 2017年04月07日 10:41 A-A+

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  很多哺乳妈妈为了增加奶水,天天喝猪蹄汤、排骨汤,已经腻到想吐了。可是如果不喝汤又怕奶水不够,只能强忍着喝。其实,除了喝汤下奶,有些粥的下奶功效也不错,今天就为大家推荐一些下奶快的粥。

  哺乳期妈妈应该吃什么好?

  产后女性哺乳,虽然是正常的生理现象,但中医学认为乳汁为血所化生,是人体之阴血,哺乳期乳汁的不断损耗,会使女性机体处于血分相对不足的状态,从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此,哺乳期应注意饮食,多吃能下奶的食物,以弥补身体的损耗。

  哺乳期进食遵循以下规则

  1、少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养。吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气。

  2、哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准。

  3、避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次。

  4、多吃蔬菜,适合产妇食用的蔬菜有:莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

  喝4种粥下奶快

  留行子粥、红参大枣粥、蛋黄南瓜小米粥等都能起到不错的下奶功效,哺乳妈妈可以试试。

  留行子粥

  原料:留行子10克,大米100克,白砂糖适量。

  做法:将诸药水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入砂糖,再煮一二沸即成。每日1剂。

  功效:可通络下乳。

  红参大枣粥  

  原料:红参10克,大枣5枚,大米100克,白砂糖适量。

  做法:将红参研细,大枣去核,同大米煮为稀粥服食,每日1剂。

  功效:可益气养血通乳。

  花生大米粥

  原料:生花生米(带红皮)100克,大米200克。

  做法:将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥,粥分两次(早午或早晚各1次)喝完,连服3天。

  功效:花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚也有一定疗效。

  蛋黄南瓜小米粥

  原料:鸡蛋,南瓜,小米。

  做法:

  1、先煮好小米粥,再煮熟一个鸡蛋。

  2、粥快煮好时,将南瓜洗净,去皮切小块。

  3、隔水蒸熟后用搅拌机搅成泥,再取一颗蛋黄搅碎。

  4、将蛋黄碎,南瓜泥,倒入小米粥中拌匀即可。

  功效:鸡蛋是一种很好的营养品,它含有十八种氨基酸,而且配比恰当,易为人体吸收,利用率可达95%,能充分满足哺乳妈妈的需要。南瓜中含有丰富的锌,为人体生长发育的重要物质。

  提醒:哺乳妈妈除了注意饮食外,还要注意抓紧时间休息,睡眠不足会使奶水量减少。

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我要纠错编辑:洪琳 责任编辑:
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