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孕期不适,吃这6种食物缓解

美食首页 来源:美食天下 2017年06月05日 11:17 A-A+

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  孕早期妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,但孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,那么孕早期应该吃什么好呢?吃什么对宝宝好呢?怀孕早期,妈妈们都会有各种各样的身体不适,例如孕吐、头晕这样身体不适,但是怀孕中的你们无法通过药物来缓解这种孕期不适,这时候你就需要通过吃这些食物来缓解了。下面小编就为各位准妈妈们推荐几种适合孕早期食用的食物,一起来看看到底是些什么样的食物吧!

  孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间。在孕早期孕妇身体会有较为强烈的症状,有的孕妇开始出现早孕反应(疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等)。

  1、柠檬和土豆(防吐)

  晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,专家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕早期中出现孕吐的孕妇尤为合适。

  2、菠菜(保胎)

  菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

  3、绿茶(防贫血)

  绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。

  4、鱼(防早产)

  研究表明,常吃鱼有防止早产的作用,常吃鱼的孕妇的平均孕期比不吃鱼的孕妇长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比通常的高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

  5、瓜子(助胎)

  孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

  6、西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果(促消化)

  孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,导致消化酶的活力降低,使孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

  同时胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质,但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外酸味食物可促进肠中铁质的吸收,对母亲和胎儿双方都有益。

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