BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:2cba2d4a-301e-000e-71d2-10d462000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8866945Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:da0f70e9-c01e-013d-3bd2-10cb1a000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8884135Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:46802e2b-201e-005e-22d2-10cb6a000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8876805Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:97eec5f6-f01e-0075-5ad2-10bfd2000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8877401Z

冬季晚餐这样吃,减肥不是问题

美食首页 来源:美食天下 2017年12月14日 09:59 A-A+

原标题:

  那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?

  1.优质蛋白质+蔬菜

  蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

  另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

  2.低GI主食

  GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。

  当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

  3.低糖水果

  水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右吃。

相关阅读 晚餐 | 香菇
我要纠错编辑:王天放 责任编辑:
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:a6d03652-101e-009a-1ad2-10b4ac000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8904768Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:90516270-401e-0105-19d2-108a43000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8910174Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:d2c6350f-a01e-0126-73d2-10e588000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8900549Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:123e9b0e-501e-0015-66d2-10faf0000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8905980Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:f08c8b66-301e-0086-19d2-106cbb000000 Time:2019-05-22T19:15:09.8918122Z
860010-1123010100
1 1 1