BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:027f1926-801e-0071-4015-104a50000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8221865Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:be8956ab-701e-012f-2f15-10ff06000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8231170Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:f27038b6-e01e-0043-1f15-101280000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8232486Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:50f7d59c-401e-00ef-3915-103317000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8227808Z

吃这些,血管变年轻

美食首页 来源:中国妇女报 2018年01月17日 09:13 A-A+

原标题:

  血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。

  膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

  磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

  维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

  钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用,钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

我要纠错编辑:王天放 责任编辑:
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:ed4ecce7-401e-0001-3615-103994000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8272437Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:66fd467f-901e-008b-6215-1083b7000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8278231Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:b0d17ee0-101e-009a-0f15-10b4ac000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8274577Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:57b72904-f01e-00df-6915-10693d000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8445056Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:5d8dcac3-301e-00c9-4015-10a8a3000000 Time:2019-05-21T20:38:52.8289196Z
860010-1123010100
1 1 1