BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:8de9aa2b-e01e-00e2-2a1c-0edc1b000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2071871Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:1760b3af-b01e-001f-341c-0ee379000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2075901Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:a68eeb64-301e-0005-041c-0ecc16000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2065076Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:3a96a30f-501e-0096-081c-0e5a5d000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2073142Z

夏天多吃点大拌菜 刺激食欲胃口大开

美食首页 来源:生命时报 2018年06月26日 10:25 A-A+

原标题:

  说到夏天最受欢迎的菜品,凉拌菜肯定榜上有名。除了凉拌黄瓜,你家还常做哪些凉拌菜呢?

  什锦大拌菜

  原料:黄瓜半根、黄椒半个、圆生菜半个、紫甘蓝半个、圣女果10个、鸡毛菜20克,香醋、生抽、香油、盐适量。

  做法:1.将所有蔬菜清洗干净,黄椒去蒂去籽,切成圈。圆生菜、紫甘蓝撕成片,圣女果对半切开,黄瓜切片,鸡毛菜去老根备用。2.将所有准备好的蔬菜放入一个大的容器中,倒入调味料拌匀。

  营养点评:拌凉菜时加点醋不仅可以增进食欲,还能在很大程度上保护维生素C和B族维生素不被破坏,促进钙、铁离子的吸收。在制作酸甜口味的凉拌菜时,也可以加入西柚、火龙果、猕猴桃等水果,不仅能调节口味,还会刺激食欲,让胃口大开。

  清爽拌三丝

  原料:黄瓜1根、豆皮1张、胡萝卜半根、蒜2瓣,油、盐、生抽、香醋、辣椒油适量。

  做法:1.将胡萝卜、黄瓜洗净后切成细丝,豆皮切成细丝,蒜切成蒜末备用。2.锅中倒入一点点油,油温5成热时,放入胡萝卜丝,用中火炒至颜色变深后盛出。3.将切好的黄瓜丝、豆皮丝同炒好的胡萝卜丝一起放入容器中,加入调料拌匀即可。

  营养点评:豆皮等豆制品富含优质蛋白质、钙、磷、铁等营养素,是平衡膳食的重要组成部分,经常食用,有助提高机体免疫力,预防骨质疏松、心脑血管疾病等。制作凉拌菜时,还可以根据个人口味,适量加些腐竹、豆干等豆制品,会让菜品色香味俱佳。

  麻酱油麦菜

  原料:油麦菜300克,芝麻酱2茶匙,熟芝麻少许,生抽、米醋、酱油适量。

  做法:1.将油麦菜掰开清洗干净后,切成4厘米长的段。2.将芝麻酱放入小碗中,倒入酱油搅拌几下,接着少量多次地加入米醋和水调匀。3.将调好的芝麻酱倒入油麦菜上,撒上熟芝麻,拌匀即可。

  营养点评:芝麻酱中的营养素有“四高”,即高钙、高铁、高蛋白和高亚油酸。在制作油麦菜、娃娃菜等口感鲜嫩的凉拌菜时,都可以加点,增加美味和营养。此外,加入核桃、花生等坚果也能起到类似的效果。▲(生命时报特约记者 方晓)

  受访专家:

  天津营养学会名誉理事长 付金如

  著名厨房美食专家 文怡

相关阅读 拌三丝 | 油麦菜
我要纠错编辑:王天放 责任编辑:
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:5a7c37ad-701e-002b-221c-0e4cd1000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2113439Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:447adeeb-f01e-0135-731c-0ed069000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2104020Z
BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:55dcb014-d01e-0100-361c-0e7e3c000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2121097Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:97a2d10c-001e-0102-641c-0e7cc6000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2126778Z BlobNotFoundThe specified blob does not exist. RequestId:035a36b6-501e-003c-231c-0e8cb2000000 Time:2019-05-19T08:25:12.2111553Z
860010-1123010100
1 1 1