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早餐吃什么容易胖 营养的减肥早餐食谱

美食首页 来源:39健康网 2018年07月11日 09:45 A-A+

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  早餐是一天中最重要的一餐,而且减肥的人也要吃早餐才行,下面一起来看看早餐吃什么容易胖?营养的减肥早餐食谱有哪些?

  早餐吃什么容易胖

  早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

  烧饼油条

  烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

  西式早餐

  许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。

  零食早餐

  有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

  方便面

  有些女生贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

  营养的减肥早餐食谱

  水果燕麦酸奶

  材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

  做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  牛奶餐

  材料:牛奶,苏打饼干。

  做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

  豆浆+水煮蛋+水果

  早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

  鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

  早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。

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我要纠错编辑:沈洁 责任编辑:
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