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中老年高血压人群应该怎么吃

美食首页 来源:家庭医生在线 2018年09月29日 11:01 A-A+

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  生活中很多人都知道,高血压的高发人群就是中老年人,高血压的产生不仅和年龄有关,还与日常生活息息相关,特别是饮食。因此为了避免高血压发生,一定要注意合理饮食。下面就请看看关于中老年人高血压人群的饮食建议,希望对这类高危人群有所帮助,遵循饮食建议,让高血压远离你。

  1、一定要控制热能摄取量,减少高脂肪食物

  很多高血压病人都是因为膳食热量摄入过多,让体内的脂肪严重失去平衡比例,这样吃的结果就是造成高血压。所以在这里建议一定要减少食物中热量以及脂肪的摄入,比如肥肉、肥肠、动物性脂肪等食物就要少食用。

  2、多吃低胆固醇食物,减少糖分高的食物摄入

  多吃低胆固醇的食物,可以有效控制血压增高。一定要避免摄入高胆固醇的食物,比如:蛋黄、各种动物油以及动物内脏等。可以多食用淡水鱼、牛奶等低胆固醇食物。并且要减少食用含糖量高的食物,比如面包、甜点、糖果等,这些甜点都可能是触发高血压的爆炸点之一。

  3、减少盐的摄入量,多吃水果蔬菜

  食盐摄取过多也是高血压发生的原因之一,所以在预防和控制高血压时,一定要注意食用盐的摄入量,少吃咸菜、咸肉、泡菜、辣椒、腐乳等食物,要多吃水果和蔬菜,比如:黄瓜、豆角、西红柿、苹果等。

  4、严格控制烟酒,让身体和空气都净化

  烟酒的危害很多人都是知道的,特别是对于中老年人来说,烟酒过量摄入能让高血压更严重甚至更高发。所以,生活中请一定要注意戒烟戒酒,少喝酒少抽烟,控制好自身血压。饮食是高血压的最大原因,而过量的烟酒摄入就是增高血压的罪魁祸首之一,所以,为了自己健康,都要控制一下烟酒的摄入。

  中老年人患高血压的几率比年轻人要高得多,大都是因为饮食和习惯的原因。但现在生活的多样化,也不能完全说中年人是高血压的高发人群,现在的年轻人也大都是饮食不规律不注意并且还长期熬夜,因此,在此提醒:不管是中年人还是年轻人,都应注意以上几点饮食注意事项,做好自身的饮食规划,把健康放在第一位,避免不良饮食习惯。

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