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减肥期间必须吃清淡点吗?可以吃辣椒吗?

美食首页 来源:39健康网 2018年10月03日 11:02 A-A+

原标题:

  减肥期间可以吃辣椒吗?

  减肥期间可以适当吃点辣椒,具有帮助减肥、促进脂肪燃烧的作用,但不能吃太多。适当的辣椒具有促进血液循环、美容养颜的作用,但是如果过多食用辛辣的刺激食物,就可能会导致胃痛、腹泻、内分泌失调等症状。过多的辣椒会导致增加食欲、进食过多,引起肥胖。

  辣椒素会促进血液循环,增加身体的散热,加强能量代谢途径,在同样食量的情况下,是有利于降低体重的。但辣椒素虽然有利于消耗热量,它同时也促进食量。有些辣椒酱产品号称“每月多吃一袋米”,就形象地说明了辣椒刺激食欲的作用。它引起的热量消耗很有限,而增加食欲作用却不可忽视。

  减肥期间为什么清淡饮食

  清淡饮食有助于减肥。

  清淡饮食对于减肥人群来说,非常重要。我们的肠胃消化功能虽然人各有异,但是有一点是相同的:清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸,会让体内的废物不能很好地排出,同时造成脂肪囤积,水分滞留在体内,使腰腹变得臃肿肥胖。另外,越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长,过量的油脂不但让脂肪满满堆积,更影响了内分泌系统,身体代谢的废物无法正常排出,胖是必然的。专业地说,清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食,主要表现为“四少”,即少油、少糖、少盐、少辣。从营养学角度来说,清淡饮食最能体现食物本身的味道,最大程度地保存食物的营养成分。

  减肥期间饮食注意事项

  1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

  2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。

  3、每餐的汤最好在餐前喝。

  4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。

  5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。

  6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

  7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。

  8、少吃甜食和精致的糕点。

  9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。

  10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。

  11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

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